【30秒で記録をつける】お手軽なのに後からジワジワ効いてくる方法

30秒で記録

この方法の自己評価
効果
(4.0)
手軽さ
(5.0)
経済的
(5.0)

 

1日30秒あればできます!記録するのは病院などでよく薦められる食事記録でも日記でもありません。

記録する項目は?

下記6項目のうち、①を目立たせつつ、①から優先的に記録します。基本は①と②だけ、余裕があれば③〜⑥で気になるものも追加、という感じで。過食と関係ありそうな独自の項目を追加しても構いません。

  1. 過食をした日と回数
  2. 女性は生理の日
  3. 排便の有無
  4. 気分(5段階で悪1〜良5 )
  5. 睡眠
  6. 天気

私は最終的に①と②のみを記録するようになりました。運動した日を記録していた時期もあります。

数年間、毎日続けられるくらい手間がかからないことが大切です。

方法は何でもOK!手帳にちゃちゃっと記入、ノートにメモ書き、アプリで入力、エクセルでしっかり表を作成するなど。

ただし、後でザっと見返せる状態になっている必要があります。予定と見比べれられるという意味では手帳がベストかも⁉

なぜ記録をつけるの?

これらの項目を記録をするのは、自分が過食するタイミングを見つけるための情報収集です。特に①を目立たせるのもそのためです。

記録をすることで自分の過食パターンが分かることがあります。例えば、嫌な予定があった時、生理前の情緒不安定な時期、何日も排便がなくお腹が気持ち悪い時など、過食につながる出来事が何か見えてきませんか?

今日の過食だけに注目せず、1ヶ月、1年まで視野を広げてみてください。そうすると、何らかの傾向や規則性が見つかります。

過食パターンが分かったら治る?

残念ながら即効性はありません。でも長い目で見れば私にとっては治るきっかけの1つだったと考えています。排便などすぐに対処できるようなことがあれば少しは減る可能性もありますが、記録をつけることと治ることは別物です。

しかし!このことが今後大きく役立つのです。

なぜなら自分の過食が客観的かつ冷静に見れるようになるからです。

私のパターン

私は2013年~現在も記録を続けています。

結果は意外でした。私の過食は季節に左右されるタイプだと分かったのです。

記録をつけ始めて2年経った頃、暑い時期に過食が減り、寒くなると増えることに気づいたのです。正確には5~10月に減り、11月〜4月に増え、特に1〜3月がひどい。

そういえば昔から夏場は食欲が減りやすく、冬場はなんとなく気分が落ちやすい傾向があり、それが影響しているのかも?と気づけたことは大きかった。

だって、今が3月でどんなにひどい状況だとしても5月になれば落ち着くという救いができたのです。

自分の過食を客観的に見れるようになった瞬間でした。それ以降は「来た来た、あぁまたこのパターンね」という上から目線。

記録をつけることが直接過食の減少につながらなかったとしても、自分の過食パターンを知ることは気持ちの面で大きく救われます。そして結果的に過食の減少につながっていくと私は考えています。

私の記録

ちなみに私はこんな感じで記録していました。

↑ 最初はカレンダーに記入。かなり簡単なメモ書きから始めました。

 

カレンダー2

↑ その後アプリのジョルテを使用して記録。これがとっても便利!カレンダーの切り替えが可能なので通常のスケジュールと過食カレンダーの2種類を作り、予定と過食を見比べることもできます。数年前のデータまで見返せるのでやっぱりデジタルがオススメ!

 

カレンダー3

↑ 上の4月ではほぼ毎日過食ありだったのに5月に入り急に落ち着いたのも一目瞭然

 

カレンダー4

↑ 排便のあった日、運動した日を細かくつけていた時期もあります。

 

補足
私が記録をつけ始めたのはかなり回復し始めた頃だったので、パターンが分かりやすくラッキーだったというのはあります。

というのも、ひどい頃は規則正しく毎日3回過食嘔吐だったので記録をつけたところで何も変化はなかったから。

それでも続けていたら、3回→2回に減ったなど、少しでも変化があった時の比較対象ができて価値あるものになるのではないでしょうか。

まとめ

・記録は何年でも続けられるように簡単な方法にする。
・過食パターンを探すため後で見返せるようにする。
・記録をつけることに即効性はないが精神面での支えになる。

 

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