【ストレスに備える】事前に気晴らしリストを作っておく

NHKで放送された「キラーストレス」の一部を自己流にアレンジした内容です。

ストレスがかかった時の一時しのぎにも見えますが、最後に「結果を記録」することでストレス解消パターンが見つかり持続的に役立ちます。

なぜ事前のストレス対策が必要なの？

ストレスで何もしたくない、辛い、苦しい！

と追い込まれている時に

「よし！気分が良くなることをしよう！」

と切り替えができる人は少ないはず。

ということで、あらかじめ「気晴らしリスト」を作っておくことをオススメします。

今後訪れるストレスに備えておけば、何かあった時に少しは冷静に対応できるのではないでしょうか。

気晴らしリストの書き方

ノートでもスマホでもなんでもいいので書き込みます。

できれば100個！！

ストレスの種類やその時の気分で色々選べるように、思いつく限りしぼり出してください。

行動、運動、妄想、なんでもありです。

私が書いたやつ

ちなみに私は ↓ こんな感じで100個書きました。

今これを振り返って思うことは…マジメか！

もっと気軽にできそうな、ちょっとしたことでいいと思います。

こんなに書いても実際にストレスがかかると、あれも違うこれも違うとなり…実行したのは10個ほどです。

ちなみに71番の白塗りは、当時の上司（自分とは性格が真逆の敏腕部長）の名前です。

気晴らしになることが思いつかない！という人へ

趣味はないし、やりたいことも思いつかない場合

という妄想はいかがでしょうか？

個人的な意見ですが、私は「日の出を見る」ことで元気になるので、もし何も思いつかなかったら試してみてください♪

あと、参考にNHKのページに出ているリストも載せておきますね。
※「コーピング」は「ストレス対処」の意味です。

出典：NHKスペシャル キラーストレス

結果を記録する

ストレスがかかった時に、毎回「リストのどれにしようかな～」でもいいですが、「こういう時にはこれが効く」という自身のストレス解消パターンが見つかればラッキーですよね。

そのためには「気晴らしリスト」を試した結果、どうなったかを記録することが必要です。

私が書いたやつ

「気晴らしリスト」から選んで試した結果を ↓ こんな感じで記録しました。

…マジメか！

ここまできっちりしなくても、リストの横などにメモ書きでOK！

念のため表の項目について説明しますね。

あくまでも私が勝手に書いたやつなので、ストレス数値だけにするなど項目も自由です♪

気晴らしの種類を分ける

先ほどの項目に「達成充実感」「喜び楽しさ」「幸せ安心感」を入れたのは、気晴らしの種類を判断するためです。

というのも、NHKキラーストレスのページに

そのストレスに見合った気晴らしや対策を行います
体に反応が現れることが多い「頑張るストレス」の時には、音楽を聴いてリラックスするなど、気分をしずめるものが効果的と考えられています。
逆に、心に反応が現れることが多い「我慢するストレス」の時には、カラオケで盛り上がるなど、気分を上げるものが効果的と考えられています。

とあるからです。

つまり、ストレスの種類に合わせて、気晴らしの方法を変えると効果的ということですね。

まとめ

① 準備 ： 気晴らしリストを作る
② 実行 ： ストレスがかかった時にリストを試す
③ 結果 ： リストの効果を記録する

備えあれば憂いなし！